آموزش حرکت ورزشی مچ ساعد چپ و راست جفت دمبل روی میز لاری
3 بار بازدید -
3 ماه پیش
-
ورزش و فعالیت‌های جسمانی همواره
ورزش و فعالیت‌های جسمانی همواره برای حفظ سلامتی و ارتقاء کیفیت زندگی انسان‌ها از اهمیت ویژه‌ای برخوردار بوده و یکی از عناصر اساسی در این زمینه، حرکت ورزشی متنوع و موثر است. امروزه، انواع مختلف ورزش‌ها و تمرینات برای تقویت اندام‌ها و ارتقاء عملکرد بدنی ارائه شده‌اند. یکی از این حرکات مفید و موثر، حرکت مچ ساعد چپ و راست جفت دمبل روی میز لاری است.
نام انگلیسی حرکت
Wrist Curls
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت مچ ساعد چپ و راست جفت دمبل روی میز لاری ، تقویت عضلات مچ ساعد و افزایش ایستایی و قدرت در این منطقه می‌باشد. این تمرین بهبود قدرت گریپ (نیروی گیرندگی) دست و مچ ساعد را تسریع می‌دهد و می‌تواند در افزایش توانایی انجام وظایف روزمره و ورزشی کمک کند. علاوه بر این، انجام این حرکت می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری مچ ساعد نیز کمک کند و از آسیب‌های مرتبط با این منطقه جلوگیری نماید.
نحوه اجرای حرکت
پشت میز لاری بایستید.
بالاتنه را کمی به جلو خم کنید.
قسمت بالایی سطح میز زیر ،زیر بغل شما قرار بگیرد و بازو ها و آرنج های شما روی میز باشند.
دست ها را به سمت پایین صاف دراز کنید.
دمبل ها را با دو دست نگه دارید، طوری که کف دست ها به سمت جلو باشد.
برای شروع حرکت اول مچ هر دو دست را همزمان به سمت چپ یعنی داخل خم کنید.
کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.
دوباره مچ دست ها را همزمان به سمت راست یعنی بیرون خم کنید و دوباره به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
ماهیچه خم‌کننده مچ به زند زیرین
ماهیچه خم‌کننده مچ به زند زِبَرین
ماهیچه خم‌کننده سطحی انگشتان دست
ماهیچه عمقی خم‌کننده انگشتان دست
ماهیچه دراز کف‌دستی
عضلات درگیر کمکی
ماهیچه دراز بازکننده مچ به زند بالایی
ماهیچه بازکننده مچ به زند پایینی
ماهیچه بازکننده انگشتان دست
ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی
3 ماه پیش
در تاریخ 1403/03/04 منتشر شده
است.
3
بـار بازدید شده