آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل اوریب تک دست مچ برعکس از جلو

حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل اوریب تک دست مچ برعکس از جلو یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات کمر و سرشانه است. یکی از تمرینات اساسی در برنامه‌های فیزیکی برای بهبود مچ دست است. این تمرین بهترین نتایج را با رعایت روش درست و تعداد تکرارهای مناسب برای هر فرد به ارمغان می‌آورد. نام انگلیسی حرکت Single-arm Dumbbell Lateral Raise with External Rotation هدف از اجرای حرکت اجرای حرکت با یک دست کمک به تقویت و توسعه عضلات مچ دست می‌کند. این تمرین نه تنها بر روی سرشانه تأثیر می‌گذارد، بلکه به تحریک و تقویت عضلات کمر نیز می‌پردازد، که برای حفظ تعادل بدن اهمیت دارد. اجرای منظم این حرکت به بهبود عملکرد جسمی ، تعادل و کنترل عضلات کمک می کند. نحوه اجرای حرکت در حالت ایستاده قرار بگیرید. با یک دست میله تکیه گاه را بگیرید. وبا دست دیگر دمبل را بگیرید . و به طرفی که دمبل را نگه داشته اید متمایل شوید. ویک پا را هم به صورت تکیه گاه قرار دهید و پای دیگر را از قسمت پنجه، جلوی آن قرار دهید. دمبل را طوری در دست بگیرید که کف دست به سمت جلو باشد. سپس دمبل را از بالای سرشانه ها به سمت جلو بدن بیاورید. سپس به سرجای خود برگردانید. همین مراحل را برای دست دیگر نیز تکرار کنید. عضلات درگیر اصلی عضلات سینه عضلات مچ دست ستون فقرات عضلات درگیر کمکی ماهیچه‌های لوزی عضلات کتف

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #تقویت_عضلات_سرشانه