آموزش حرکت بدنسازی کراس اور از بالا تک دست

کراس اور از بالا تک دست حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله دلتوئید قدامی درگیر هستند. تمرینی عالی برای تقویت عضلات سینه ای و بازو می باشد. عضلات هدف: بخش پایینی عضلات سینه ای نحوه اجرای حرکت کراس اور از بالا تک دست: 1- جلوی دستگاه سیمکش می ایستیم . 2- با یک دست دستگیره سیمکش را میگیریم . 3- کف دست ها رو به بدن می باشد. 4- پاها کنار هم و اندازه عرض شانه باز هستند کمی بالا تنه به سمت پاییت متمایل هست. 5- حرکت را شروع کرده دست را تا زیر شکم با کشش به پایین میاوریم . 6 - بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت با همین دست تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%b3-%d8%a7%d9%88%d8%b1-%d8%a7%d8%b2-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7-%d8%aa%da%a9-%d8%af%d8%b3%d8%aa/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #حرکت_کراس_اور
• #تمرینات_سینه
• #تمرینات_قفسه_سینه
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی