116- زیر بغل پاروئی بین صندلی زانو90دستباز pull up with bent knee between chairs
110 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
پشت پاروئی
نام های دیگر:
پشت پاروئی بین دو صندلی زانو 90 درجه دست باز
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک میله یا چوب روی دو صندلی تقریبا در ارتفاع یک متری قرار بدین.بین دو صندلی و در زیر میله قرار بگیرید. با دستان خود به فاصله بیشتر ازعرض شانه ها میله را بگیرید(زاویه زانوها 90 درجه) خود را به سمت بالا بکشید کمی مکث کرده و به آرامی به وضعیت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
نکات و خطاها:
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد. زانوها و کمر صاف.
https://badankhooba.com/?page_id=4116
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/27 منتشر شده
است.
110
بـار بازدید شده