جلوبازو لاری ایستاده
12.7 هزار بار بازدید -
5 سال پیش
-
دستورالعمل:
۱.وزنه مناسب روی میلهez
دستورالعمل:
۱.وزنه مناسب روی میلهez یا لاری قرار دهید.
۲.دستها را در بخش داخلی میله بگیرید.و صاف بایستید.
۳.برای شروع حرکت سعی کنید هالتر جلوی بدن قرار گرفته باشد و این مرحله شروع حرکت است.
۴.بدون هیچ ضربه به کمر و حرکت اضافه به آرنجتان سعی کنید هالتر به سمت بالا حرکت دهید و حرکت را اجراکنید.
۵.در بخش بالای حرکت یه انقباض ایجاد کرده و مجدد با کنترل به مرحله شروع بازگردید.
5 سال پیش
در تاریخ 1398/08/06 منتشر شده
است.
12,785
بـار بازدید شده