100- فیله کمر سوپرمن با حوله superman row with towel
623 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
فیله سوپرمن
نام های دیگر:
فیله سوپرمن خوابیده با پارچه
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
اجرای حرکت با حوله یا پارچه
عضله کمکی: همسترینگ - سرشانه (دلتوئید) - پشتی بزرگ
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
بر روی شکم روی زمین یا مَت دراز بکشید. دست ها را در مقابل خود گرفته و یک عدد حوله یا پارچه به فاصله عرض شانه ها و به صورت کاملا کشیده نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
حال دستان خود را به سمت بالای سینه خود کشیده و در این حالت به مدت دو ثانیه نگه دارید.
در حالت با بیشترین میزان انقباض ماهیچه باید شبیه به سوپرمن هنگام پرواز کردن به نظر برسید.
به آرامی دست ها، پاها و سینه را به نقطه شروع بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دستان خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.
نکات و خطاها:
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4100
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/26 منتشر شده
است.
623
بـار بازدید شده