آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو هالتر دست اندازه عرض شانه
624 بار بازدید -
2 سال پیش
-
جلو بازو هالتر دست اندازه
جلو بازو هالتر دست اندازه عرض شانه
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات جلو بازو و ساعد و قفسه سینه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله دو سر بازو و سه سر بازو و دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله جلو بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو هالتر دست اندازه عرض شانه :
1- صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- میله هالتر با وزنه مناسب را در دست ها گرفته دست ها اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به بیرون است، دست ها نزدیک زان پاها قرار دارند.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم به بالا ومیله به زیر چانه نزدیک میشود.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
https://fitclub.ir/blog/%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2%d9%87-%d8%b9%d8%b1%d8%b6-%d8%b4%d8%a7%d9%86%d9%87/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/11/10 منتشر شده
است.
624
بـار بازدید شده