آموزش حرکت ورزشی شراگز هالتر از پشت دست باز

حرکت ورزشی شراگز هالتر از پشت دست باز یک فعالیت موثر و چالش‌برانگیز است که به بهبود قدرت عضلات بازوها، کمر، و مچ دست کمک می‌کند. این حرکت، به عنوان یکی از حرکت‌های اصلی در برنامه‌های تمرینی برای تقویت عضلات بازوها و افزایش انعطاف پذیری مچ دست، جایگاه خود را پیدا کرده است. علاوه بر این، این تمرین می‌تواند به بهبود کنترل حرکت و تعادل شانه دست کمک کند. انجام این حرکت با دقت و درستی، نقش مهمی در پیشگیری از مشکلات مچ دست دارد. نام انگلیسی حرکت Shrugs barbell from open hand هدف از اجرای حرکت این حرکت به تقویت عضلات کمروشانه کمک می‌کند. این عضلات در کنار هم نقش اساسی در حرکات روزمره دارند و تقویت آنها به افراد کمک می‌کند تا فعالیت‌ روزمره ورزشی بهتری داشته باشند. این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری در سرشانه وعضلات ذوزنقه ای کمک می‌کند. نحوه اجرای حرکت در حالت ایستاده قرار بگیرید وپاها را به اندازه عرض شانه ها بازکنید. هالتر را در دست بگیرید. دست باید موازی بدن قرار بگیرند وکف دست هاباید روبه پشت باشند. هالتر باید پشت بدن قرار بگیرد. سپس آرنج را خم کنید ودوباره سر جای قبلی خود برگردانید. عضلات درگیر اصلی سرشانه عضلات ذوزنقه ای عضلات درگیر کمکی مچ دست گردن

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی