468- پارالل سینه با صندلیdips between chairs

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: سینه اجرای حرکت با وزن بدن عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - سه سر بازویی(پشت بازو) مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: برای شروع حرکت شما باید در میان دو صندلی که از محکم بودن آن ها اطمینان دارید قرار گرفته و سپس دستان خود را بر روی تکیه گاه آن ها در برابر یکدیگر قرار دهید و برای قرار گیری در نقطه شروع به کمک دستان و پاهای خود به بالا جهش کنید. آرنج‌های خود را قفل(صاف) کنید. این نقطه شروع است. به آرامی آرنج خود را خم کنید و با کمک پشت بازو به سمت پایین بیاید و در حالت عمود که قرار دارید، 30 درجه به سمت جلو مایل شوید و بگذارید عضلات سینه کشیده شود. پس از یک مکث به آرامی به سمت بالا و نقطه شروع برسید. نحوه صحیح تنفس: وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. https://badankhooba.com/?page_id=4468

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی