584-دراز نشست پا صاف straight leg sit up
763 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
طاق باز دراز بکشید در حالیکه دست ها و پاها صاف و کشیده در راستای بدن باشند.
پاهابت روی زمین بوده و فقط بالا تنه را از زمین بلند میکنید تا زاویه 90 درجه با پاها بسازد سپس به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4584
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/08 منتشر شده
است.
763
بـار بازدید شده