آموزش حرکت بدنسازی کرانچ سیمکش بالای سر پشت به کراس
881 بار بازدید -
2 سال پیش
-
کرانچ سیمکش بالای سر پشت
کرانچ سیمکش بالای سر پشت به کراس
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات شکم و ستون فقرات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سرینی و عضله مورب شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست و مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت کرانچ سیمکش بالای سر پشت به کراس:
1- روی زمین پشت به دستگاه سیمکش دو زانو مینشینیم .
2- گیره سیمکش را در ارتفاع بالا قرار میدهیم .
3-میله سیمکش را در دست ها گرفته دست ها از آرنج خم و میله پشت گردن قرار میدهیم.
4- پاها از زانو خم و روی پنجه پاها قرار میگیریم.
5- با عمل بازدم کمر به سمت به پایین و داخل بدن خم میشود به طوری که آرنج دست ها نزدیک زانو ها هستند.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
https://fitclub.ir/blog/%da%a9%d8%b1%d8%a7%d9%86%da%86-%d8%b3%db%8c%d9%85%da%a9%d8%b4-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%b1-%d9%be%d8%b4%d8%aa-%d8%a8%d9%87-%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%b3/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/11/19 منتشر شده
است.
881
بـار بازدید شده