آموزش حرکت ورزشی پشت پا دستگاه نشسته تک پا

حرکت پشت پا دستگاه نشسته تک پا یکی از تکنیک‌های موثر در دنیای فیتنس و تقویت عضلات است. این نوع حرکت ورزشی به طور خاص با استفاده از دستگاه‌های ورزشی، معمولاً ماشین‌های ورزشی چندکاره یا دستگاه‌های وزنی طراحی شده است. هدف اصلی این تمرین، تقویت عضلات پشت پا به صورت متوازن و افزایش استحکام آنها می‌باشد. نام انگلیسی حرکت Single-Leg Seated Leg Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پشت پا دستگاه نشسته تک پا، تقویت و افزایش قدرت عضلات پشت پا، به ویژه ماهیچه‌های سُرینی، عضله دو سر ران و عضلات چهارسر ساق پا است. این حرکت همچنین به بهبود تعادل و کنترل حرکات بدن کمک می‌کند و می‌تواند به پیشگیری از مشکلات مربوط به نقاط مختلف بدن کمک کند. علاوه بر تقویت عضلات، اجرای این حرکت می‌تواند به بهبود ایستادگی و قابلیت انجام فعالیت‌های روزمره کمک کند. همچنین، انجام این حرکت به افراد این امکان را می‌دهد تا بر روی تقویت نقاط ضعیف و ناسازگاری‌ها در عضلات پشت پا تمرکز کنند و به این ترتیب، از نظر فیزیکی بهبود یابند. نحوه اجرای حرکت روی قسمت نشیمن دستگاه بنشینید.تکیه دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. دسته های دو طرف دستگاه را با دو دست نگه دارید. یک پا را از زانو خم کرده و کف آن را روی زمین بگذارید.این پا تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند. پای دیگر را دراز کنید و مابین دو غلتک قرار دهید طوری که غلتک پایینی پشت پایین ساق پا باشد. و غلتک بالایی روی زانو قرار بگیرد. برای شروع حرکت آن پا را از زانو خم کنید و به سمت خودتان پایین بیاورید. کمی مکث کنید و مجدد پا را به نقطه شروع برگردانید. غلتک ها هم به همراه پا بالا و پایین می روند. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه‌های سُرینی عضله دو سر ران عضلات چهارسر ساق پا عضلات درگیر کمکی عضلات شکم ماهیچه نزدیک‌کننده کوتاه

• #ورزشی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #حرکات_پا
• #فیت_کلاب
• #فیتنس