636-دانوارد داگ plank to downward dog
1.2 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی - سه سر بازویی(پشت بازو) - دلتوئید
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
از دست‌ها و زانو‌ها شروع کنید.
به آرامی وزن خود را روی دستان انداخته و لگن خود را به سمت سقف بلند کنید.
پاهای خود را صاف کنید اما قفل نشوند.
سر خود را صاف، در راستای ستون فقرات قرار دهید.
پاشنه‌های خود را به سمت زمین خم کنید.
تلاش کنید بدن خود را در این وضعیت قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4636
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/08 منتشر شده
است.
1,285
بـار بازدید شده