633-پلانک پهلو پا روی نیمکت side plank hip adduction
1.3 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: چهارسر ران - راست شکمی - سه سر بازویی(پشت بازو) - دلتوئید
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
بدنتان را روی پهلوی چپ یا راست قرار داده و پای خود راروی نیمکت بگذارید به طوری که وزن بدن روی ساعد دست چپ و پای راست و یا برعکس قرار گیرد به گونه‌ای که نیم‌تنه شما یک خط مستقیم را تشکیل بدهد
و اجازه ندهید مرکز ثقل بهم بخورد (باسن شما خمیده شود). بدون حرکت دادن بالا تنه بدن خود را محکم نگه دارید و حداقل ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید .
نحوه صحیح تنفس:
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4633
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/08 منتشر شده
است.
1,373
بـار بازدید شده