آموزش حرکت ورزشی پرس بالا سینه دمبل موازی تک دست

حرکت پرس بالا سینه دمبل موازی تک دست یک حرکت ورزشی موثر برای تقویت عضلات بالای بدن، به ویژه عضلات سینه و شانه است. این حرکت به صورت تک دستی با دمبل انجام می‌شود و می‌تواند به تقویت و تعادل عضلات بالایی بدن کمک کند. نام انگلیسی حرکت Single-Arm Dumbbell Bench Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پرس بالا سینه دمبل موازی تک دست تقویت عضلات بالایی بدن، به ویژه عضلات سینه و شانه است. این حرکت ورزشی با دمبل تک دستی انجام می‌شود و از آنجا که از تنها یک دست استفاده می‌شود، به تعادل عضلات سمت چپ و راست بدن کمک می‌کند. این حرکت همچنین به افزایش قدرت عضلات سینه و شانه کمک می‌کند و به شکل بدنی متناسب و قوی‌تر کمک می‌کند. نحوه اجرای حرکت در حالی که نشسته اید کمر خود را به اندازه ای عقب ببرید که نگاهتان به بالا باشد. با یک دست دمبل را نگه دارید و آن را بالا ببرید و دمبل را موازی با بدن قرار دهید. دست دیگر را از آرنج خم کنید و کف دست را روی قفسه سینه قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت می ماند. برای شروع حرکت دستی که دمبل دارد را از مفصل آرنج خم کرده و پایین بیاورید. کمی مکث کنید و مجدد آن را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات سینه عضلات شانه عضلات ماهیچه سه سر بازویی عضلات پشت بازو عضلات درگیر کمکی عضلات گردن عضلات مچ دست

• #ورزشی
• #پرس_بالا_سینه_دمبل_موازی_تک_دست
• #حرکات_باشگاه
• #فیت_کلاب