آموزش حرکت ورزشی پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار دست باز

حرکت پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار دست باز ، یک روش موثر برای تقویت عضلات این قسمت از بدن می‌باشد. این تمرینات به عنوان یک بخش اساسی از برنامه‌های فعالیت بدنی می‌توانند به بهبود قدرت، استقامت و انعطاف پشت بازو کمک کنند. تاثیر گذاری این حرکت بر روی عضلات این منطقه، نه تنها به تقویت آنها کمک می‌کند بلکه به افزایش اندازه عضلات نیز کمک می‌نماید. ویژگی مهم این تمرینات، امکان انجام آنها در وضعیت خوابیده روی یک میز شیب دار است که این امر به افزایش نیروی مورد نیاز برای انجام تمرینات کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Incline Dumbbell Row هدف از اجرای حرکت هدف اصلی اجرای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار دست باز ، تقویت عضلات پشت بازو و عضلاتی چون عضلات شانه، ماهیچه پشتی بزرگ و ماهیچه های لوزی است. این تمرین به بهبود قدرت و حجم عضلات پشت بازو کمک می‌کند و به عنوان یک جزء مهم از برنامه‌های تمرینی برای تقویت عضلات پشت به کار می‌رود. همچنین، این حرکت می‌تواند به بهبود نگهداری وضعیت ایجاد شده در انحنای میز شیب دار کمک کرده و عضلاتی مانند عضلات ذوزنقه ای را نیز فعال کند. نحوه اجرای حرکت روی میز شیبدار بنشینید.طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. تکیه دهید و سر و گردن را به تکیه گاه بچسبانید. دست ها را بالا ببرید.فاصله دستها بیشتر از اندازه عرض شانه ها باشد. میله هالتر را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت جلو باشد. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کنید و میله هالتر را تا نزدیک سر ببرید.(کف دست ها به سمت بالا برود.) کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه پشتی بزرگ ماهیچه های لوزی عضلات ذوزنقه ای عضلات پشت بازو عضلات درگیر کمکی عضلات ماهیچه بازویی عضلات مچ دست

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #پشت_بازو