آموزش حرکت بدنسازی ترکیب پلانک ساید و پا صاف از پهلو

ترکیب پلانک ساید و پا صاف از پهلو حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و تقویت عضلات شکم و عضلات سرینی و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله دو سر بازویی و عضله بازویی غرابی و عضله زند اعلایی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله شمکی و ستون فقرات و عضله دلتوئید میانی و عضله خیاطه و عضله سرینی نحوه اجرای حرکت ترکیب پلانک ساید و پا صاف از پهلو: 1- به پهلو دراز کشیده و دست چپ را از مفصل آرنج خم کرده و روی ساعد دست تکیه می دهیم . 2- دست راست کاملا عمود بر بدن از مفصل آرنج خم و پشت سر قرار دارد. 3- با ثابت و در یک خط نگه داشتن بالا تنه و پای چپ هم زمان با عمل بازدم دست راست را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج روی یک نیم دایره فرضی به مرکز بدن نزدیک میشود . 4- پای راست بدون تغییر در زاویه مفصل زانو روی خط مستقیم به سمت بالا و مرکز بدن حرکت میکند. 5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود. https://fitclub.ir/blog/%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8-%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86%da%a9-%d8%b3%d8%a7%db%8c%d8%af-%d9%88-%d9%be%d8%a7-%d8%b5%d8%a7%d9%81-%d8%a7%d8%b2-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #پلانک_ساید_پا_صاف
• #آموزش_بدنسازی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #تمرین_در_منزل