333-پشت بازو سیمکش ایستاده تک مچ برعکس ازبغلcable onearm side tricep pushdown
763 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
به صورت نیم رخ کنار دستگاه سیم کش باستید و بالاتنه را صاف نگه دارید. پا را به عرض لگن باز کرده و دستگیره را بگیرید به گونه ای که کف دست تان رو به بالا و دست ها عمود بر دستگاه باشد. آرنج را نزدیک بالاتنه نگه داشته و دست آزادتان را به ستون دستگاه سیم کش تکیه دهید.
دست را به سمت پایین بکشید و سپس به آرامی دوباره خم کنید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دستگیره را پایین میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را بالا می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
https://badankhooba.com/?page_id=4333
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/04 منتشر شده
است.
763
بـار بازدید شده