آموزش حرکت بدنسازی مچ سیمکش دست برعکس روی ساعد سیمکش

مچ سیمکش دست برعکس روی ساعد سیمکش حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین ساعد و عضله دلتوئید(قدامی - خلفی - میانی) و عضله بازویی قدامی درگیر هستند. عضلات هدف: عضلات ساعد و عضله دو سر بازویی و عضله جلو بازو نحوه اجرای حرکت مچ سیمکش دست برعکس روی ساعد سیمکش: 1- رو به روی دستگاه سیمکش می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند. 2- ارتفاع سیمکش در پایین قرار دارد . 3- میله سیمکش را در دست ها گرفته دست ها صاف و کشیده رو به روی بدن و نزدیک ران ها قرار دارند کف دست رو به بدن است . 4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم به بالا و رو به روی قفسه سینه هدایت میشود مچ دست با انقباض بازو به بالا حرکت میکند. 5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود. https://fitclub.ir/blog/%d9%85%da%86-%d8%b3%db%8c%d9%85%da%a9%d8%b4-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d8%b1%d8%b9%da%a9%d8%b3-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%af-%d8%b3%db%8c%d9%85%da%a9%d8%b4/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #مچ_سیمکش_دست_برعکس
• #فیتنس
• #آموزش_بدنسازی
• #بدنسازی
• #تمرین_در_باشگاه