آموزش حرکت بدنسازی مچ سیمکش دست برعکس روی ساعد سیمکش
5.1 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
مچ سیمکش دست برعکس روی
مچ سیمکش دست برعکس روی ساعد سیمکش
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین ساعد و عضله دلتوئید(قدامی - خلفی - میانی) و عضله بازویی قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات ساعد و عضله دو سر بازویی و عضله جلو بازو
نحوه اجرای حرکت مچ سیمکش دست برعکس روی ساعد سیمکش:
1- رو به روی دستگاه سیمکش می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- ارتفاع سیمکش در پایین قرار دارد .
3- میله سیمکش را در دست ها گرفته دست ها صاف و کشیده رو به روی بدن و نزدیک ران ها قرار دارند کف دست رو به بدن است .
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم به بالا و رو به روی قفسه سینه هدایت میشود مچ دست با انقباض بازو به بالا حرکت میکند.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
https://fitclub.ir/blog/%d9%85%da%86-%d8%b3%db%8c%d9%85%da%a9%d8%b4-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d8%b1%d8%b9%da%a9%d8%b3-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%af-%d8%b3%db%8c%d9%85%da%a9%d8%b4/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/11/10 منتشر شده
است.
5,197
بـار بازدید شده