292-جلو بازو زانو 90 درجه بین دو صندلی inverted chin curl between chairs
105 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
اجرای حرکت با حوله یا پارچه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک میله رو دو تکیه گاه قرار بدین زیر آن به طوری که زاویه زانوها 90 درجه باشد دراز بکشید و میله را گرفته و با منقبض کردن بازوها خودتون را به سمت میله بالا بکشید کمی مکث کرده و آهسته به نقطه شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی خودتون رو به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).
نکات و خطاها:
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
https://badankhooba.com/?page_id=4292
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/04 منتشر شده
است.
105
بـار بازدید شده