آموزش حرکت بدنسازی پهلو ایستاده زانو خم تناوبی

پهلو ایستاده زانو خم تناوبی اهداف کلی حرکت پهلو ایستاده زانو خم تناوبی: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌های عمقی کف پا عضلات اصلی درگیر: عضلات شکمی ، فلکسور های جانبی ستون فقرات، عضله چهار سر ران، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، عضله سرینی میانی و کوچک عضلات کمکی درگیر: ساق عضلات شکمی نحوی اجرای صحیح حرکت پهلو ایستاده زانو خم تناوبی: پشت استپ کاملاً صاف و کشیده می‌ایستیم. دست‌ها را حول نیم‌دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می‌کنیم. از مفصل آرنج خم کرده و ساعد دست‌ها عمود بر سطح زمین قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.هم‌زمان با عمل بازدم پای راست را از مفصل زانو خم کرده و روی یک نیم‌دایره فرضی به سمت بالا و بیرون بدن هدایت می‌کنیم هم‌زمان بالاتنه به سمت راست خم می‌شود و آرنج دست راست در حالت خم ران پای راست را در خارج و مرکز بدن لمس می‌کند. این چرخه به‌صورت تناوبی تا پایان تمرین تکرار می‌شود. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%be%d9%87%d9%84%d9%88-%d8%a7%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%88-%d8%ae/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #بدنسازی
• #پهلو_ایستاده_زانو_خم_تن
• #آموزش_بدنسازی