آموزش حرکت بدنسازی فلای سیمکش معکوس ایستاده سرشانه سیمکش ضربدری

فلای سیمکش معکوس ایستاده سرشانه سیمکش ضربدری حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و عضلات سینه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله تحت خاری و عضله دلتوئید قدامی و عضله ذوزنقه درگیر هستند. تمرینی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی می باشد. عضلات هدف: عضله سر شانه و عضله دلتوئید خلفی نحوه اجرای حرکت فلای سیمکش معکوس ایستاده سرشانه سیمکش ضربدری: 1- برای اجرای حرکت ابتدا قرقره‌ها را در راستای شانه ها در دستگاه تنظیم و وزنه مناسب را بر روی دستگاه می گذاریم . 2- در وسط دستگاه طوری ایستاده که پاها به اندازه عرض شانه باز ، کمر صاف ، سر در راستای ستون فقرات و کمی عقب‌تر از دستگاه باشید. 3- حال دستگیره‌ ها را طوری بگیرید که با هر دست دستگیره سمت مخالف به صورت عمود بر زمین، دست‌ها عمود بر بدن و دقیقا جلوی سرشانه و آرنج تقریبا باز باشد. 4- حال دستگیره‌ها را به عقب و تا جاییکه دست‌ها در امتداد سرشانه قرار بگیرند میکشیم . 5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d9%81%d9%84%d8%a7%db%8c-%d8%b3%db%8c%d9%85%da%a9%d8%b4-%d9%85%d8%b9%da%a9%d9%88%d8%b3-%d8%a7%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%87/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #فلای_سیمکش_معکوس
• #تمرین_درباشگاه
• #تمرینات_سرشانه_سیمکش
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی