آموزش حرکت بدنسازی قفسه سینه با صفحه عمودی خوابیده

قفسه سینه با صفحه عمودی خوابیده حرکتی عالی برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات سرشانه و بازو و ستون فقرات و ساعد دست ها درگیر هستند. عضلات هدف: عضلات سینه نحوه اجرای حرکت قفسه سینه با صفحه عمودی خوابیده: 1- روی نیمکت صاف دراز می کشیم. 2- سینه را بالا و شانه را صاف نگه دارید . 4- صفحه وزنه را در دست نگه دارید و کف دست ها رو به روی یکدیگر قرار دارد. 5- دست ها را در مسیر مستقیم بالا می بریم. 6 -بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d9%82%d9%81%d8%b3%d9%87-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%b5%d9%81%d8%ad%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d8%af%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%a7%d8%a8%db%8c%d8%af%d9%87/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #قفسه_سینه_با_هالتر_خواب
• #حرکت_ورزشی
• #آموزش_بدنسازی
• #تمرینات_سینه
• #فیت_کلاب