آموزش حرکت بدنسازی لیفت تک پا با دمبل
3 هزار بار بازدید -
پارسال
-
لیفت تک پا با دمبل
لیفت تک پا با دمبل
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات سرینی، عضلات همسترینگ
عضلات کمکی درگیر: اکستنورهای ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت :
صاف می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. دست‌ها کنار بدن کاملاً کشیده و دمبل های مناسب در دست قرار می گیرد. این نقطه شروع ما است.
با عمل دم پای چپ را به عقب و بالا هدایت می‌کنیم هم‌زمان بالاتنه را تا موازی شدن با سطح زمین به جلو و پایین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم به نقطه شروع برمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
پارسال
در تاریخ 1402/02/16 منتشر شده
است.
3,001
بـار بازدید شده