407-پرس سینه دستگاه خوابیده lever lying chest press
1 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سینه
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
وزنه مورد نظر را روی دستگاه انتخاب کنید و روی دستگاه بخوابید، دستگیره‌های دستگاه را بگیرید.
دستگیره‌ها را تا زمانی که دست‌تان باز شود به آرامی به جلو هل بدهید.
بعد از باز شدن آرام به حالت اول برگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دستگیره ها را به سمت بالا فشار می دهید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4407
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/05 منتشر شده
است.
1,083
بـار بازدید شده