آموزش حرکت بدنسازی شنا با دمبل
1.6 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
شنا با دمبل
حرکتی مناسب
شنا با دمبل
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ستون فقرات و عضلات بخش سینه و سر شانه می باشد. تمرینی عالی برای افزایش ثبات گروه کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی و عضله سردراز عضله دوسر بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سینه و عضله سه سر بازو
نحوه اجرای حرکت شنا با دمبل:
1- به حالت شنا روی زمین بدن کاملا صاف و روی یک خط مستقیم قرار دارد .
2- دمبل ها را موازی با بدن دو برابر عرض شانه از هم فاصله میدهیم .
3- با عمل دم تنه را به سمت پایین و نزدیکی سطح زمین هدایت میکنیم.
4- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
https://fitclub.ir/blog/%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-2/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/11/10 منتشر شده
است.
1,625
بـار بازدید شده