آموزش حرکت بدنسازی خیاطه دمبل
22.6 هزار بار بازدید -
پارسال
-
حرکت خیاطه دمبل
اهداف کلی
حرکت خیاطه دمبل
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله خیاطه، کشنده پهن نیام، عضلات چهار سر ران
عضلات کمکی درگیر: عضلات سرینی و همسترینگ
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم پاها را دو برابرعرض شانه باز می کنیم. جهت انگشتان پا رو به بیرون قرار می گیرند. دست ها با دمبل مناسب خود زیر خط کمربند قرار می گیرند. این نقطه شروع حرکت ما است.حال همزمان با عمل دم بالاتنه را به سمت پایین هدایت می کنیم و قبل از ایجاد زاویه 90 درجه در مفصل زانو با یک بازدم عمیق به نقطه شروع باز می گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%ae%db%8c%d8%a7%d8%b7%d9%87-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
پارسال
در تاریخ 1402/02/13 منتشر شده
است.
22,695
بـار بازدید شده