آموزش حرکت ورزشی سر شانه نشر جانب دمبل جفت نشسته

حرکت سر شانه نشر جانب دمبل جفت نشسته یک تمرین موثر و چالش‌برانگیز در دنیای ورزش و فیتنس است. این حرکت به عنوان یک تکنیک تقویت عضلات سر شانه و عضلات پشتی بدن شناخته می‌شود. نام انگلیسی حرکت Seated Lateral Raise with Dumbbells هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت سر شانه نشر جانب دمبل جفت نشسته، تقویت و افزایش حجم عضلات سر شانه و عضلات پشتی بدن است. این تمرین به طور خاص بر روی عضلات شانه تأثیر گذار است و با انجام حرکات جانبی با دمبل‌ها، عضلات پهلوی شانه تقویت می‌شوند. علاوه بر تقویت عضلات، این حرکت نیز بهبود تعادل و پایداری بدن را تقویت می‌کند. با اجرای صحیح این تمرین، ورزشکاران می‌توانند عضلات سر شانه را به صورت تعادلی و یکنواخت تقویت کرده و از احتمال وقوع مصدومیت‌ها در این منطقه کاست. همچنین، این حرکت می‌تواند به شکل پذیری شانه‌ها و افزایش زیبایی ظاهری عضلات کمک کند. نحوه اجرای حرکت روی یک صندلی بنشینید، و پاها را روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. دست ها را صاف کنار بدن قرار دهید. دمبل ها را با دو دست نگه دارید. طوری که کف دست ها به سمت بدن باشد. برای شروع حرکت دست ها را به سمت پهلو و بالا ببرید، طوری که کف دست ها به سمت پایین برود. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه عضلات پشتی شانه ماهیچه ذوزنقه ای عضلات درگیر کمکی عضلات جلویی شانه ماهیچه بالاخاری

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی