حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک

عضلات هدف : تمام بدن بخصوص عضلات عمقی شکم نام دیگر حرکت : پلانک تک پا تناوبی نام انگلیسی حرکت : elevation alternate legs plank نحوه انجام حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک 1. کف دست ها و پنجه پا را روی زمین بگذارید، حالت پلانک نگه دارید، سپس به تناوب پاها را به بالا ببرید. 2. دقت کنید در طول حرکت باسن بیش از اندازه چرخش نداشته باشد. 3. بطور منظم آرام و عمیق دم و بازدم کنید. https://fityar.org/Post/Exercises/elevation-alternate-legs-plank برای دریافت رژیم غذایی و برنامه اصلاحی زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای بهبود ناهنجاری های اسکلتی یا عضلانی، حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشی باشگاه فیت یار در خدمت شماست. fityar.org

• #ورزشی
• #پلانک_تک_پا_تناوبی
• #حرکات_شکم
• #عضلات_شکم