حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک
4 هزار بار بازدید -
4 سال پیش
-
عضلات هدف :
تمام بدن
عضلات هدف :
تمام بدن بخصوص عضلات عمقی شکم
نام دیگر حرکت :
پلانک تک پا تناوبی
نام انگلیسی حرکت :
elevation alternate legs plank
نحوه انجام حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک
1. کف دست ها و پنجه پا را روی زمین بگذارید، حالت پلانک نگه دارید، سپس به تناوب پاها را به بالا ببرید.
2. دقت کنید در طول حرکت باسن بیش از اندازه چرخش نداشته باشد.
3. بطور منظم آرام و عمیق دم و بازدم کنید.
https://fityar.org/Post/Exercises/elevation-alternate-legs-plank
برای دریافت رژیم غذایی و برنامه اصلاحی زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای بهبود ناهنجاری های اسکلتی یا عضلانی، حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشی باشگاه فیت یار در خدمت شماست.
fityar.org
4 سال پیش
در تاریخ 1399/12/24 منتشر شده
است.
4,024
بـار بازدید شده