آموزش حرکت ورزشی ترکیب پرس زیر سینه دمبل و فلای آرنج خم

ورزش و تناسب اندام از جمله مسائلی است که همواره مورد توجه افرادی قرار گرفته و از راه‌های مختلف به دست آوردن فیزیکی سالم و زیبا را ترویج می‌دهد. یکی از راه‌های موثر در این زمینه، استفاده از ترکیب حرکات ورزشی متنوع است که به طور همزمان بر رشد عضلات مختلف اثر گذاشته و به بهبود قدرت عضلات بدن کمک می‌کند. در این راستا، حرکت ترکیب پرس زیر سینه دمبل و فلای آرنج خم می‌تواند یک گزینه موثر برای تقویت عضلات بدن باشد. نام انگلیسی حرکت Dumbbell Chest Press and Bent-Over Dumbbell Fly هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت ترکیب پرس زیر سینه دمبل و فلای آرنج خم ، تقویت و توسعه عضلات مختلف بدن است. این حرکت‌ها به طور همزمان به تقویت عضلات سینه و آرنج، شانه کمک می‌کنند. علاوه بر این، این ترکیب از حرکات می‌تواند به افزایش قدرت عضلات مورد نظر، بهبود تعادل عضلاتی، و شکل دهی بهتر اندام‌های بالایی بدن کمک کند. از دیدگاه ورزشی، ترکیب این حرکات می‌تواند بهبود کارایی و قدرت در فعالیت‌های روزمره و ورزشی، مانند بدنسازی و ورزش‌های قدرتی، منجر شود. همچنین، این حرکت‌ها می‌توانند به تنوع و جذابیت بیشتر در برنامه‌های تمرینی افزوده شوند و به افراد کمک کنند تا اهداف تناسب اندام خود را با بهره‌وری بیشتری دنبال کنند. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار دراز بکشید طوری که سر پایین و پاها به سمت بالا باشند.و غلتک ها روی پا قرار بگیرند. دست ها را بالا ببرید و اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که موازی با هم و کف دست ها به سمت همدیگر باشند. برای شروع حرکت اول هر دو دست را از آرنج خم کرده و با ایجاد چرخش به پایین در مچ ها به حالت پرس سینه از دو سمت پهلو پایین ببرید طوری که کف دست ها به سمت پاها باشند و بین ساعد و بازو زاویه 90 درجه تشکیل شود. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. حالا دمبل ها را بچرخانید و موازی باهم قرار دهید و دست ها را از آرنج خم کرده و از دو سمت پهلو پایین ببرید.کف دست ها به سمت همدیگر باشد. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکات را به تعداد مورد نیاز به همین روال انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای عضلات آرنج عضلات درگیر کمکی عضلات پشت بازو عضلات میانی شکم

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی