آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی

آیا می دانید چگونه RDL انجام دهید؟ اگر نه، شما خوش شانس هستید. در این ویدیو قصد دارم دقیقاً نحوه اجرای RDL’s را به شما نشان دهم تا بتوانید هر بار تمرین را بدون یک اشتباه انجام دهید. به یاد داشته باشید، مهم‌ترین چیز فقط این نیست که چه تمرینی انجام می‌دهید، بلکه نحوه انجام آن‌ها مهم‌تر است و من می‌خواهم مطمئن شوم که هر بار که آنها را انجام می‌دهید، فرم RDL را درست دریافت می‌کنید. اگر میله هالتر را خیلی باریک بگیرید، احتمالاً وقتی میله را به بالا می برید، فضایی برای دستانتان تمام می شود. شما می خواهید از گرفتن بیش از حد عریض خودداری کنید، با این حال، زیرا این کار درگیر کردن لت های خود را برای شما دشوار می کند و بالابر را از پایین به بالا محکم و ثابت نگه می دارد. عرض ایده‌آل گرفتن در RDL این است که دست‌هایتان درست بیرون از زانو باشد به طوری که عضله دوسر شما آنها را لمس کند. با تکیه بر آنچه که قبلاً به آن اشاره شد، می‌خواهید مطمئن شوید که نه‌تنها لت‌ها را طوری سفت می‌کنید که انگار در شروع حرکت در حال انجام یک فشار مستقیم با بازو هستید، بلکه آنها را در تمام طول حرکت به همین شکل نگه دارید. سفت بودن لت ها برای اطمینان از اینکه میله از جلوی شما خارج نمی شود و باعث خراب شدن فرم شما نمی شود، کلیدی است. همانطور که در ادامه به آن اشاره خواهیم کرد، حرکت بیش از حد میله به سمت جلو باعث ایجاد فشار غیرضروری بر روی کمر می شود.

• #ورزشی
• #آموزش
• #ددلیفت
• #ددلیفت_رومانیایی
• #بدنسازی