آموزش حرکت بدنسازی اسکوات پرشی به طرفین روی استپ

اسکوات پرشی به طرفین روی استپ حرکتی عالی برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش تعادل و تقویت گیرنده های عمقی پا می باشد. در این تمرین عضلات همسترینگ و عضلات نزدیک کننده و کشنده پهن نیام و عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت اسکوات پرشی به طرفین روی استپ: 1- پاها به اندازه عرض شانه باز هستند. 2- یک پا روی استپ و پای دیگر روی زمین قرار دارد . 3- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد . 4- به آرامی بالا تنه را به سمت پایین هدایت می کنیم . 5- قبل از ایجاد زاویه 90 درجه در مفصل زانو و به حالت اولیه باز میگردیم . 6- هنگام باز گشت به حالت اولیه با یک جهش به راست می رویم و جای پاها روی استپ عوض میشود. 7- بالا تنه را به سمت پایین هدایت می کنیم و با یک جهش مجدد به چپ میرویم . 8- این حرکت تکرار می شود. https://fitclub.ir/blog/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d9%be%d8%b1%d8%b4%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d8%b7%d8%b1%d9%81%db%8c%d9%86-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d9%be/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #اسکوات_پرشی_روی_استپ
• #اسکوات
• #آموزش_بدنسازی
• #ورزش_در_خانه
• #فیت_کلاب