آموزش حرکت بدنسازی زیر بغل نیم خم سیمکش طناب

زیر بغل نیم خم سیمکش طناب حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات زیر بغل و قفسه سینه و بهبود پیشگیری و ناهنجاری قامتی و افزایش انعطاف پذیری عضلات کور می باشد. در این تمرین عضله جلو بازو و سر شانه همسترینگ هستند. عضلات هدف: عضله زیر بغل و چهار سر ران و ستون فقرات نحوه اجرای حرکت زیر بغل نیم خم سیمکش طناب : 1- رو به روی دستگاه سیمکش با فاصله زیادی می ایستیم تنه کمی خم به جلو و پاها از زانو خم و به اندازه عرض شانه باز هستند . 2- ارتفاع سیمکش را در پایین ترین حد قرار میدهیم. 3- دست ها صاف و کشیده موازی با سطح زمین پایین و روی قفسه قرار دارد طناب vرا در دست ها گرفته و کف دست ها رو به روی همدیگر هستند. 4- با عمل بازدم دست ها از آرنج خم و طناب به قفسه سینه نزدیک می شود. 5- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d8%b2%db%8c%d8%b1-%d8%a8%d8%ba%d9%84-%d9%86%db%8c%d9%85-%d8%ae%d9%85-%d8%b3%db%8c%d9%85%da%a9%d8%b4-%d8%b7%d9%86%d8%a7%d8%a8/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #زیر_بغل_نیم_خم
• #زیر_بغل_سیمکش
• #بدنسازی
• #فیت_کلاب
• #تمرین_در_باشگاه