آموزش حرکت ورزشی پرس بالا سینه هالتر نیمه بالا

حرکت پرس بالا سینه هالتر نیمه بالا یکی از حرکات اساسی در برنامه‌های تمرینی بدنسازی و تقویت عضلات است که به ویژه به تقویت عضلات بالایی بدن، به خصوص عضلات سینه، تمرکز دارد. این حرکت یک تمرین چندمنظوره است که برای بهبود قدرت و اندازه عضلات سینه، شانه و ماهیچه ذوزنقه ای بسیار موثر است. نام انگلیسی حرکت Incline Barbell Bench Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پرس بالا سینه هالتر نیمه بالا، تقویت و توسعه عضلات بالایی بدن، به ویژه عضلات سینه، شانه، و ماهیچه ذوزنقه ای می‌باشد. این حرکت به طور خاص بر رشد و تقویت عضلات سینه در ناحیه‌های بالاتر تأثیر گذار است و به شکل دهی بهتر این منطقه از بدن کمک می‌کند. علاوه بر این، اجرای صحیح این حرکت ، به افزایش قدرت عضلات بالایی بدن کمک می‌کند و بهبود تعادل عضلاتی نیز دارای اهمیت است. همچنین، این تمرین می‌تواند به افزایش انعطاف پذیری عضلات شانه و کاهش خطر آسیب‌های ورزشی در این ناحیه کمک کند. بنابراین، هدف اصلی این حرکت بهبود قدرت، اندازه و استحکام عضلات بالایی بدن، به ویژه سینه و شانه است. نحوه اجرای حرکت روی صندلی شیب دار بنشینید.و پاها روی زمین قرار بگیرد، و دوبرابر اندازه عرض شانه آنها را از هم فاصله دهید. تکیه دهید و سر و گردن را به تکیه گاه بچسبانید. میله هالتر را با دو دست نگه دارید طوری که کف دستانتان به سمت جلو باشد. دست ها را بالا ببرید و دو برابر اندازه عرض شانه فاصله دهید. برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و دمبل ها را تا جایی پایین ببرید که زاویه 90 درجه تشکیل شود. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #آموزش_حرکات_فیتنس
• #تقویت_عضلات_سینه