آموزش حرکت ورزشی پرس بالا سینه هالتر نیمه بالا
491 بار بازدید -
7 ماه پیش
-
حرکت پرس بالا سینه هالتر
حرکت پرس بالا سینه هالتر نیمه بالا یکی از حرکات اساسی در برنامههای تمرینی بدنسازی و تقویت عضلات است که به ویژه به تقویت عضلات بالایی بدن، به خصوص عضلات سینه، تمرکز دارد. این حرکت یک تمرین چندمنظوره است که برای بهبود قدرت و اندازه عضلات سینه، شانه و ماهیچه ذوزنقه ای بسیار موثر است.
نام انگلیسی حرکت
Incline Barbell Bench Press
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت پرس بالا سینه هالتر نیمه بالا، تقویت و توسعه عضلات بالایی بدن، به ویژه عضلات سینه، شانه، و ماهیچه ذوزنقه ای میباشد. این حرکت به طور خاص بر رشد و تقویت عضلات سینه در ناحیههای بالاتر تأثیر گذار است و به شکل دهی بهتر این منطقه از بدن کمک میکند. علاوه بر این، اجرای صحیح این حرکت ، به افزایش قدرت عضلات بالایی بدن کمک میکند و بهبود تعادل عضلاتی نیز دارای اهمیت است. همچنین، این تمرین میتواند به افزایش انعطاف پذیری عضلات شانه و کاهش خطر آسیبهای ورزشی در این ناحیه کمک کند. بنابراین، هدف اصلی این حرکت بهبود قدرت، اندازه و استحکام عضلات بالایی بدن، به ویژه سینه و شانه است.
نحوه اجرای حرکت
روی صندلی شیب دار بنشینید.و پاها روی زمین قرار بگیرد، و دوبرابر اندازه عرض شانه آنها را از هم فاصله دهید.
تکیه دهید و سر و گردن را به تکیه گاه بچسبانید.
میله هالتر را با دو دست نگه دارید طوری که کف دستانتان به سمت جلو باشد.
دست ها را بالا ببرید و دو برابر اندازه عرض شانه فاصله دهید.
برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و دمبل ها را تا جایی پایین ببرید که زاویه 90 درجه تشکیل شود.
کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.
7 ماه پیش
در تاریخ 1402/11/15 منتشر شده
است.
491
بـار بازدید شده