آموزش حرکت بدنسازی ترکیب ددلیفت رومانیایی با دمبل و کیک بک تناوبی

ترکیب ددلیفت رومانیایی با دمبل و کیک بک تناوبی حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و افایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات ستون فقرات و چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضلات سینه ای بخش ترقوه ای و عضله بازویی غرابی و عضله سر دراز عضله دو سر بازویی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله همسترینگ و راست کننده ستون فقرات و دلتوئید قدامی و سرینی نحوه اجرای حرکت ترکیب ددلیفت رومانیایی با دمبل و کیک بک تناوبی: 1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند. 2- دست ها صاف و کشیده رو ب روی بدن دمبل ها نزدیک ران پا قرار دارد کف دست ها رو به بدن هستند . 3- با عمل دم با خم شدن زانو بالا تنه را به جلو و پایین تا نزدیک شدن دمبل ها به سطح زمین پایین میرویم . 4- بعد از مکث کوتاه به آرومی بالا تنه به بالا هدایت میشود . 5- دست ها موازی با هم به سمت بالای سر حرکت میکند و پای راست بدون خم شدن زانو به عقب و بالا حرکت میکند. 6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8-%d8%af%d8%af%d9%84%db%8c%d9%81%d8%aa-%d8%b1%d9%88%d9%85%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d9%88-%da%a9%db%8c%da%a9-%d8%a8%da%a9/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #ددلیفت_رومانیایی
• #تمرینات_کششی
• #بدنسازی
• #فیتنس
• #آموزش_بدنسازی