حرکت پلانک روی زانو به همراه ضربه زدن به شانه (knee plank shoulder taps)
1.7 هزار بار بازدید -
4 سال پیش
-
حرکت پلانک روی زانو به
حرکت پلانک روی زانو به همراه ضربه زدن به شانه
(knee plank shoulder taps)
این حرکت روی شانه ها,شکم و عضلات سه سر کار می کند.
چگونگی اجرا:
-در حالت پلانک قرار بگیرید. زانوها روی زمین باشند و ساق پا روی زمین
لازم است با بدنتان یک خط راست از سر تا زانوها شکل دهید.
باسن و شکم را منقبض کرده و ناف را به سمت ستون فقرات بکشید.
-یک دست را از زمین بلند کرده و به شانه مخالف ضربه بزنید.
-جای دست ها را عوض کنید.
-در ابتدا با ریتم آرام حرکت را انجام دهید و سپس برای تاثیر بیشتر ریتم حرکت را سریع تر کنید.
-در طول حرکت باسن و بالاتنه ثابت و بی حرکت باشند.
https://tankouk.com
4 سال پیش
در تاریخ 1399/09/14 منتشر شده
است.
1,702
بـار بازدید شده