آموزش حرکت ورزشی زیر بغل سیم کش لت از پشت دست باز
16 بار بازدید -
6 ماه پیش
-
حرکت زیر بغل سیمکش لت
حرکت زیر بغل سیمکش لت از پشت دست باز، اهمیت زیادی در بهبود قدرت و انعطاف این ناحیه از بدن دارد. این عضلات نقش مهمی در ایجاد استقامت و ایجاد تعادل بین عضلات بالا و پایین بدن ایفا می‌کنند. تمرین‌های مختلفی وجود دارند که به طور خاص بر روی تقویت این ناحیه تأکید دارند و می‌توانند به بهبود عملکرد و کارایی در فعالیت‌های روزمره و ورزشی کمک کنند.
نام انگلیسی حرکت
Lat Pulldown
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت زیر بغل سیمکش لت از پشت دست باز، تقویت عضلات ماهیچه پشتی بزرگ و عضلات مرتبط با آن می‌باشد. این حرکت بهبود قدرت و استقامت عضلات زیر بغل، افزایش انعطاف پذیری در ناحیه پشتی بدن و بهبود تعادل عضلاتی میان بخش‌های مختلف بدن کمک می‌کند. همچنین، انجام این حرکت می‌تواند به تقویت ماهیچه‌های لوزی و عضلات ذوزنقه ای نیز کمک کند. این تمرین به‌طور کلی به ارتقاء کارایی و قدرت عضلات پشتی بدن افراد کمک می‌کند و در برنامه‌های تمرینی برای بهبود اندازه و شکل عضلات پشت هم بسیار مؤثر است.
نحوه اجرای حرکت
روبروی دستگاه سیمکش روی نیمکت بنشینید،طوری که پاها از زانو خم و کف پاها روی زمین قرار بگیرد.
کمرتان را صاف نگه دارید.
دست ها را بالا برده و دوبرابر اندازه عرض شانه فاصله دهید.
چرخ های سیم را بالا برده و میله ی سیم را با دو دست نگه دارید، طوری که کف دست ها به سمت پایین باشند.
برای شروع حرکت دست ها را از آرنج خم کرده و میله را از پشت سر تا جایی پایین ببرید که بین ساعدها و بازوها زاویه 90 درجه تشکیل شود.
کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
ماهیچه پشتی بزرگ
ماهیچه ذوزنقه ای
ماهیچه‌های لوزی
عضلات ماهیچه بازویی
ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ
عضلات درگیر کمکی
ماهیچه دوسر بازویی
عضلات گردن
عضلات شکم
ماهیچه‌های راست‌کننده ستون مهره‌ها
ماهیچه بالابرنده کتف
6 ماه پیش
در تاریخ 1402/12/28 منتشر شده
است.
16
بـار بازدید شده