آموزش حرکت ورزشی نشرخم جفت کف دست به بیرون

حرکت و ورزش برای حفظ سلامتی جسمی و ذهنی انسان از اهمیت بسیاری برخوردار است. از جمله روش جذاب و موثر در دنیای ورزش، حرکت نشرخم جفت کف دست به بیرون ، یک تجربه یکتا و نوآورانه است. این تمرین، با ادغام عناصر یوگا و روش های تقویت عضلات، افراد را به دنیایی از آرامش و انعطاف پذیری وارد می‌کند. با آغاز این حرکت، نشانه‌های خستگی و استرس به آرامش تبدیل می‌شوند. نه تنها به تقویت عضلات بلکه به بهبود تعادل و تناسب بین جسم و روح نیز کمک می‌کند. این تمرین، با فراهم کردن فرصتی برای تمرکز ذهنی و تنفس عمیق، اثرات مثبتی بر روحیه و انرژی افراد می‌گذارد. نام انگلیسی حرکت Wrist Flexor Stretch with Hands Out هدف از اجرای حرکت حرکت نشرخم جفت کف دست به بیرون ، عضلات مربوط به دستها، کمر، و ستون فقرات را تقویت می‌کند. این تمرین باعث فعال شدن عضلات اصلی مانند عضلات پشت بازو، عضلات گردن، و عضلات مربوط به مچ دست می‌شود. این تمرین به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل کمک می‌کند. این افزایش انعطاف به تقویت کمر، شانه‌ها، و مچ‌ها کمک می کند و از احتمال ابتلاء به آسیب‌های مربوط به کمر و مفاصل جلوگیری می‌کند. نحوه اجرای حرکت کمر خود را به پایین خم کنید. طوری که زاویه کمر وپاها 90 درجه بشود. کمی پاهای خود را باز کنید. دمبل هارا در دست بگیرید. دست ها باید به سمت پایین باشند. وکف دست ها باید روبه بیرون قرار بگیرند. سپس دست ها را تا پهلو خود بالا ببرید . ودوباره سر جای قبلی خود برگردانید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه خم‌کننده مچ ماهیچه دراز کف‌دستی عضلات درگیر کمکی ماهیچه بازویی ‌زبرزندی مچ دست

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی