آموزش حرکت ورزشی شراگز دمبل از جلو
1.2 هزار بار بازدید -
8 ماه پیش
-
حرکت ورزشی شراگز دمبل از
حرکت ورزشی شراگز دمبل از جلو، یک تمرین بسیار موثر در دنیای فیتنس است که به تقویت عضلات شانه و گردن می پردازد. این تمرین، یکی از حرکات پایه‌ای در برنامه‌های تمرین مرتبط با افزایش قدرت و حجم عضلات است و برای افرادی که به دنبال تقویت شانه‌ها و سایر قسمت های بدن هستند، بسیار ارزشمند است.
نام انگلیسی حرکت
Dumbbell Shrugs
هدف از اجرای حرکت
حرکت ورزشی شراگز دمبل از جلو، یک تمرین بسیار موثر برای افزایش حجم عضلات شانه است. با انجام این حرکت با وزن و تکرارهای مناسب، می‌توانید به تدریج حجم عضلات شانه را افزایش دهید. این تمرین علاوه بر تقویت ستون فقرات ، به بهبود قدرت و استقامت عضلات دیگر شانه نیز کمک می‌کند. با انجام این تمرین به صورت منظم، افراد قادر خواهند بود تا بهبود چشمگیری در قدرت شانه، استقامت عضلات، و حتی نحوه تعادل بدن خود را تجربه کنند.
نحوه اجرای حرکت
در حالت ایستاده قرار بگیرید وپاها را به اندازه عرض شانه ها بازکنید تا در حین تمرین تعادل خود را حفظ کنید.
دمبل ها را در دستان خود بگیرید.
دست ها باید جلو بدن و رو به پایین قرار بگیرد.
وکف دست ها باید به سمت پشت باشد.
سپس سرشانه های خود را بالا ببرید ودوباره به سرجای قبلی خود برگردانید.
نکته دست هارا حرکت ندهید فقط سرشانه باید حرکت کند.
عضلات درگیر اصلی
عضلات شانه
عضلات گردن
عضلات درگیر کمکی
عضلات ستون فقرات
عضلات سینه
8 ماه پیش
در تاریخ 1402/09/29 منتشر شده
است.
1,225
بـار بازدید شده