آموزش حرکت بدنسازی پرس سینه دستگاه نشسته دست اندازه عرض شانه

پرس سینه دستگاه نشسته دست اندازه عرض شانه حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سینه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله بخش دلتوئید قدامی درگیر هستند. عضلات هدف: عضلات سینه ای نحوه اجرای حرکت پرس سینه دستگاه نشسته دست اندازه عرض شانه : 1- روی دستگاه پرس سینه می نشینیم کاملا صاف به پشتی صندلی تکیه می دهیم . 2- دستگیره ها گرفته به طوری که کف دست ها رو به پایین باشد دست ها اندازه عرض شانه باز هستند. 3- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم و زاویه 90 درجه دارد کنار بدن از زیر بغل قرار دارد . 4- حرکت را شروع کرده و دست ها کاملا صاف و کشیده رو به روی صورت به جلو کشیده میشوند . 5 - بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود . https://fitclub.ir/blog/%d9%be%d8%b1%d8%b3-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%af%d8%b3%d8%aa%da%af%d8%a7%d9%87-%d9%86%d8%b4%d8%b3%d8%aa%d9%87-%d8%af%d8%b3%d8%aa-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d8%b2%d9%87-%d8%b9%d8%b1%d8%b6-%d8%b4%d8%a7/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #پرس_سینه_دستگاه_نشسته
• #پرس_سینه
• #فیت_کلاب
• #آموزش_بدنسازی
• #حرکت_ورزشی