آموزش حرکت بدنسازی اسکوات over head با دمبل
198 بار بازدید -
2 سال پیش
-
اسکوات over head با دمبل
اسکوات over head با دمبل
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و عضلات نزدیک کننده و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: چهار سر ران و عضله دلتوئید
نحوه اجرای حرکت اسکوات over head با دمبل :
1- پاها اندازه عرض شانه باز هستند پنجه پا به سمت جلو قرار دارد .
2- دست ها به صورت کاملا صاف و موازی با هم به بالا هدایت می کنیم.
3- به طوری که شبیه عدد 11 فارسی باشد
4- مقداری آرنج را خم می کنیم تا وضعیت دو دست به شکا پرانتز باشد.
5- بالا تنه به صورت صاف و کشیده باشد و به رو به رو نگاه میکنیم.
6- به آرامی بالاتنه را به سمت پایین هدایت میکنیم قبل از زاویه 90 درجه در مفضل زانو به پایین حرکت میکنیم.
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-over-head-%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/12/03 منتشر شده
است.
198
بـار بازدید شده