جلو بازو هالتر نشسته داخل ران / Seated Barbell Curl
1 هزار بار بازدید -
5 سال پیش
-
آموزش حرکت: 1-یک میله هالتر
آموزش حرکت: 1-یک میله هالتر با طول بیشتر از عرض شانه و مقداری وزنه متناسب با توان خود انتخاب کنید.2-روی نیمکت نشسته و هالتر را با فاصله ای به اندازه عرض شانه بطوری در دست بگیرید که کف دست رو به بالا باشد.3-آرنج ها را از داخل به ران تکیه دهید، با خم کردن آرنج هالتر را به سمت بالا و تا رسیدن به سطح سرشانه بالا بکشید.4-در این مرحله یک لحظه مکث کرده و عضلات دوسر بازویی را منقبض کنید. سپس هالتر را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
5 سال پیش
در تاریخ 1398/06/28 منتشر شده
است.
1,066
بـار بازدید شده