آموزش حرکت بدنسازی سگ پرنده

حرکت سگ پرنده اهداف کلی: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، بهبود و پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی: اکستنسور های ستون فقرات، گروه عضلات سرینی، همسترینگ، عضله دلتوئید قدامی، عضله راست رانی و راست داخلی عضلات کمکی درگیر: عضلات شکمی، ذوزنقه، عضله خیاطه، بازویی غرابی و سردراز عضله دوسر بازویی نحوی اجرای صحیح حرکت: به حالت چهار دست‌وپا روی زمین قرار می‌گیریم، ستون فقرات و ساق پاها کاملاً موازی با سطح زمین نگاه رو به‌پایین سر درامتداد ستون فقرات روی یک خط قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل دم دست راست و پای چپ به بالا هدایت می‌شوند. در بالاترین نقطه پاها و دست‌ها کاملاً صاف موازی با ستون فقرات قرار می‌گیرند. بعد از چند ثانیه مکث هم‌زمان به عمل بازدم به نقطه شروع بازگشته و در ادامه حرکت به داخل و مرکز بدن هدایت می‌شوند. دقیقاً در زیر و مرکز بدن آرنج دست راست و زانوی چپ به هم رسیده و بعد از مکث کوتاه با عمل دم از هم دور می‌شوند؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%b3%da%af-%d9%be%d8%b1%d9%86%d8%af%d9%87-2/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #سگ_پرنده