آموزش حرکت سگ پرنده

سگ پرنده حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد.حرکتی عالی افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی میباشد. این حرکت عضلات ذوزنقه و عضله خیاطه و بازویی غرابی و دوسر بازویی را درگیر میکند. عضلات هدف: عضلات سرینی و همسترینگ و عضله دلتوئید قدامی و عضله راست رانی و راست داخلی نحوه اجرای حرکت سگ پرنده : 1-به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار میگیریم. 2-نگاه رو به پایین باشد. 3-دست راست و پای راست به بالا هدایت میشود . 4-در بالاترین نقطه دست و پاها کاملا صاف و موازی با ستون فقرات قرار میگیرد. 5-با مکثی کوتاه پاها و دست ها به داخل بدن هدایت میشود . 6-این حرکت روی یک پا ادامه پیدا میکند. https://fitclub.ir/blog/%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%b3%da%af-%d9%be%d8%b1%d9%86%d8%af%d9%87/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکانورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید. مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #سگ_پرنده
• #حرکت_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تمرین_ورزشی_در_منزل
• #تمرین_فیتنس