آموزش حرکت ورزشی نشر پروانه نشسته

حرکت نشر پروانه نشسته یک فعالیت بدنی است که در آن ورزشکار بر روی صندلی نشسته و از عضلات مختلف بدن خود برای اجرای حرکات مختلف استفاده می‌کند. این تمرین، به عنوان یک فعالیت شگفت‌انگیز و با اثرات مثبت بر روحیه و سلامتی افراد شناخته شده است. نام انگلیسی حرکت Butterfly Stretch هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت نشر پروانه نشسته، افزایش انعطاف‌پذیری عضلات است. این حرکت همچنین به بهبود تعادل، استقامت عضلات کمر و نیز افزایش سرعت حرکت در مفاصل کمک می‌کند. از طریق انجام این تمرین، فرد می‌تواند در قدرت و انعطاف عضلات خود بهبود را تجربه کرده و به حفظ سلامتی و عملکرد بهتر بدنی خود بپردازد. همچنین، این حرکت می‌تواند به کاهش فشار و استرس در مناطق مختلف بدن کمک کند و به عنوان یک فعالیت آرامبخش برای ذهن تلقی شود. نحوه اجرای حرکت روی صندلی بنشینید طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. تکیه دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. پاها را اندازه عرض شانه فاصله دهید. دست ها را از اندازه عرض شانه فاصله دهید و کنار بدن صاف آویزان کنید. دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت بدن و دمبل ها موازی باشد. برای شروع حرکت دست ها را به حالت بال زدن پروانه بالای سر ببرید، طوری که کف در مسیر چرخشی در مچ ها ایجاد کنید که وقتی دست ها به سمت بالا رسید مجدد کف دست ها به سمت هم و دمبل ها موازی باشد. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این کار را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات مچ دست عضلات بازوها عضلات سرشانه عضلات درگیر کمکی عضلات شکم ماهیچه بالاخاری ماهیچه بالابرنده کتف

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات_سرشانه