488- زیر شکم خلبانی با دمبل زانو خم dumbbell captains chair leg raise
933 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
آرنج خود را روی بالشتک دستگاه شکم خلبانی در حالی که پاهای شما کاملا کشیده است قرار بدین..یک دمبل را بین جفت پای خود قرار داده و پاهای خود را از زانو 90 درجه به بالا خم کنید و دمبل را با انقباض عضلات شکمی بالا بیاورید و به وضعیت شروع برگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4488
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/06 منتشر شده
است.
933
بـار بازدید شده