آموزش حرکت بدنسازی لیفت سومو با هالتر

لیفت سومو با هالتر حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم پایه می باشد.حرکتی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت ستون فقرات و عضلات ساعد و عضلات ذوزنقه و عضله چهار سر ران درگیر هستند. عضلات هدف: عضله داخلی ران و عضله سرینی نحوه اجرای حرکت لیفت سومو با هالتر: 1- صاف می ایستیم. 2- پاها دو برابر عرض شانه ها باز هستند پنجه پاها رو به بیرون است. 3- میله هالتر را با وزنه مناسب در دست ها میگیریم دست ها اندازه عرض شانه باز هستند میله جلوی بدن نزدیک ران قرار دارد کف دست ها رو به بدن است. 4- دستت ها در طول حرکت کاملا صاف و کشیده است. 5- با عمل بازدم زانو ها را خم کرده بالا تنه به پایین تا تشکیل زاویه 90 درجه هدایت میشود .دست ها به مچ پاها نزدیک میشود . 6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود . https://fitclub.ir/blog/%d9%84%db%8c%d9%81%d8%aa-%d8%b3%d9%88%d9%85%d9%88-%d8%a8%d8%a7-%d9%87%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%b1/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #لیفت_سومو_با_هالتر
• #تمرین_در_باشگاه
• #بدنسازی
• #فیت_کلاب
• #آموزش_بدنسازی