202- فیس پول با کشband face pull
3.6 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با کش
عضله کمکی: ذوزنقه - ساعد - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: چندمفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
در این حرکت، کش را در ارتفاع مناسب(روبروی پیشانی)قرار دهید. سپس دو دستی کش را رو به صورت خود کشیده طوری که بازوها در راستای سرشانه قرار گرفته و دست ها کنار گوش ها باشند، کمی مکث کرده و آهسته برگردانید.
عضلات پشتی سرشانه ، قسمت میانبی عضلات پشت، عضلات کول، در این حرکت تمرین داده می شوند. به فرم ایستادن و اجرای حرکت کاملا دقت کنید و سپس تمرین را انجام دهید تا حداکثر نتیجه را از تمرین بگیرید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی کش را به سمت عقب میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).
نکات و خطاها:
دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی است نه ذوزنقه ای.اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4202
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/03 منتشر شده
است.
3,698
بـار بازدید شده