478- شکم چرخش روسی با صفحه وزنه weighted russian twist
1.2 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با صفحه وزنه
عضله کمکی: مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را درجایی ثابت کنید یا از یک نفر بخواهید که پاهای شما را نگه دارد. پاها باید از زانو خم‌شده باشند.
بالاتنه خود را به‌گونه‌ای بلند کنید که با ران‌ها شکل V بسازند.با دست های خود یک صفحه وزنه را بلند کنید. دست‌ها باید در مقابل شما کاملاً کشیده شده و عمود بر بدن قرار گیرند. این وضعیت شروع حرکت است.
بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید تا دست‌ها با زمین موازی شوند.
لحظه‌ای انقباض عضله را حفظ کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حالا همین حرکات را برای سمت مخالف بدن نیز تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی به طرفین می چرخید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4478
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/06 منتشر شده
است.
1,242
بـار بازدید شده