434-پرس سینه تک دست ایستاده با کش band cross body one arm chest press
274 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سینه
اجرای حرکت با کش
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک کش را روی یک تکیه گاه یا ستون در ارتفاع بیشتر از قد خودتون تنظیم کرده و محکم در آن نقطه فیکس کنید. یک یا هر دو پا را در برابر ستون قرار داده و هر یک از دو سر کش را در دستانتان بگیرید. جایگاه خود را تنظیم کنید تا پایداری بهتری داشته باشید.
کاملا صاف بایستید و دست ها صاف و آرنج کمی زاویه دار باشد . کف دست ها رو به پایین باشد.این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
سایر قسمت‌‌های بدن را صاف نگه‌داشته و دست ها را به سمت جلوی سینه ببرید کمی مکث کرده و به حالت آغازین بازگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی کش را به سمت جلو میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کش را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.زاویه آرنج ثابت.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4434
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/05 منتشر شده
است.
274
بـار بازدید شده